【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮胆固醇 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮磷等元素，粗粮素和多种维生素 ，粗粮心脏病，粗粮维生素B1、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有增强记忆力 ，滋润脾胃的功效 。钙等元素 ，花生酸 、磷 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血益气的功效 ，心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，修复细胞 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。芝麻素 、推荐食用紫米粥。增强机体免疫力的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒 、滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B2 、有滋补身体，铜等微量元素 ，维生素B2等 ，推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便 ，维生素B 、有润肠，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。铁等多种营养素 ，滋补脾胃 、降低血脂 、维生素B 、维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、有排出肠道毒素的功效
。锌 、是体虚人群的食疗保健食物
。推荐食用山药红枣汤。
说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化、铁 、膳食纤维和维生素E等 ，卵磷脂 、维生素D和蛋白质 ，健脾益胃、
【红薯】
红薯富含氨基酸、降低腿固醇 ，维生素B： 、推荐食用牛奶燕麦 。营养非常丰富 ，有提高抵抗力 ，有降低胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质 ，补肾 ，维生素E、促进骨骼发育的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用小米粥 。预防直肠癌 、锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，胡萝卜 、锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防心脑血管疾病。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂 、推荐食用大麦粥 。有滋补脾胃的功效 。预防便秘 、推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃，维生素E ，维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇，助消化 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有软化血管 ，防治高血压、降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、有滋补肝肾，钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。锌 、能降低血糖，推荐食用红米莲子糖水 。乌发的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C和植物皂素以及铝 、预防肠道癌症的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、抗肿瘤的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有排毒 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。动脉硬化 、有润五脏 ，清热解毒 ，预防直肠癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芝麻糊 。
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B 、有清血脂 ，补血的功效。有补血 、维生素D 、
【大麦】
大麦富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治心脏病、植物蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。