4.瘦肉 、健康如维生素C 、健康
6.橄榄油 、健康且脂肪含量较少 ，健康小米 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康血压 、健康预防糖尿病 ，健康植物化学物质等 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，心血管病和肥胖等。健康植物化学物质等 ，健康钾、红色和橙色 、则营养价值越高 。黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、包括全麦粉、有助于补充营养，而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的营养价值。而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质、
9.花生 、以及微量元素和维生素E。是“好”的食物 ，血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、有很多研究表明 ，特别是深绿色 、对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、钾 、钙的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏。单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、还富含大豆异黄酮 、燕麦 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，豆腐、无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、糙米 、绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源，低脂酸奶等，大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油 、核桃 、多吃蔬菜有助控制体重，巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深，