方法3使用身体
1调整你的何更好地活当感官 。比如洗碗 、何更好地活当要专注于爱人的何更好地活当身体 、无论是何更好地活当快乐还是难过 ，声音 、你可以画一列花 ，无论在什么环境中都没关系 。给自己一点挑战 ，上油漆，别沉浸在记忆里 ，交集不多，
3不要关注自己 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。啤酒 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。注意到身边的事物时 ，一些能让你专心的事情 ，珍惜谈话的时间 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，但不是那种无法达到的事情 。艺术创作需要精神高度集中，
你愿意不再去空想未来，一点空隙也没有 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法。匆忙做事比一心多用好不了多少 。注意对方的面部细节 。就得把事情做好。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。或是在你创造的人物中 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你也会做得更好 ，你已经不在当下了 。你要去好好地观察世界。高质量地完成它们 。你可以想象正在看着对方的脸 ，感官可以让你接地气 ，你到了一个美不胜收的地方 ，不要觉得那只是人家的客套。仿佛就发生在现在一样 。
6接受痛苦 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。活在当下听起来简单 ，想一想你和对方的关系好不好 。充分去品尝吧。这就是活在当下 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，要相信人家说的话 ，因为它有很多独奏 。闭上眼 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。这时 ，
- 当你注意到现在、悲伤 、就会更加留意现在。或者写下你的想法 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，让感官更敏锐 ，从而更好地活在当下。未来五到十年的事情你都控制不了 。那需要改变的就是对方，而不会担心自己的表情 ，在这段时间你要竭尽所能，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。焦虑 、要一次只专注于一件事情 ，伙伴儿 、而不是忽视它们 ，从鼻子深深的吸气 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。
- 提高触感，现在就悲痛一会吧 。
- 不要过多地考虑未来 。这才是活在当下的方法 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。更能体会别人的喜怒哀乐
，再去做下一件事情。或者和对方不太熟 ，再用口呼气 。因为你总会想着下一件事，更有安全感 ，让自己沉浸在画作中 ，愤怒 ，比如 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你不是头脑里的念头 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、这些都是练习专注的好机会 。等等 。我们都是互相依存的 。不再互相为敌 。举个例子 ，因为你无法改变已经发生的事情 。来五次深呼吸 ，如果你心里只有一件事情，如果你沉浸在自己的意念里，你正在和朋友聊天 ，你的头脑和身体合一，在触摸 ，善良一点 ，不要用电脑 ，对方的感受 。一阵海风吹过，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你会更为专心 。 - 这不是让你幼稚地相信所有人。
- 要有目光接触 ，就要马上跳出来 ，你要写一本书 ，这也是额外的好处 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，下次出现这种情况时 ，更舒服、你的感官更新了 ，就是去坐着 ，与世界的互动 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。太阳开始落山了 。那时你能身心合一 ，相信对方的话 ，
- 不要缅怀过去 。你在看 ，还想着可能会发生别的情况 。别把日程安排得满满的，
- 做爱是另一个很不错的方法 。内疚或其他负面想法都不是你 ，就拉开百叶窗 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ， 要有条不紊地进行，体会呼吸从你的身体进出的过程。比如你在一艘帆船上 ，感触到真实的物质世界 。去看看窗外被风吹动的树叶，也不会在乎做得好坏 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。停下来，
3用不同的角度看小事 。
2学会尽情享受 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。但你不能掌控的事情太多了。跑步 、过往的经历、
别的办法都无效时 ，打开窗户 。同时做两件以上的事情时 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。活在当下时 ，
5观察身边的世界 。还有其他一些运动，也别担忧未来 。你不可能活在当下 ，每一口都细细品味。走路 、然后彻底放下 ，按摩之后 ，这就说明你没有活在当下 。打开了神经末梢，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，就是要纯粹的休息 。更加充满正能量 。你要为此觉得安心 。抛弃一切烦恼 ，
- 要看得更清楚 ，就要记住那种感觉 。让你充分体验到现在 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。所以要理智地决定不再让自己多虑 。要正脸面对对方 。或是计划明天要开的会议 。就要及时回到现在 。你不是在昨天 ， 你的担心 、你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，就要马上除掉负面想法。
- 练习享受食物的美味 。摄影 ，也更有自尊。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
2慢慢来。享受时间 ，听出来时 ，
3动起来 。每个人都有独特的经历 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环。发现自己多虑时 ，要身心同步，你可能也知道 ，就是在“留心”了 。呼吸 ，期待着谈话的结束 ，你得关闭内心的批评声，你要对现在更留心 。在闻味道 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，气味 、评价和想法 ？你只能控制自己 ，做一些看似无聊的琐事 ，- 把称赞当成真心的称赞 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。要观察人们的眼神 ，作曲 、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。给门涂上新的颜色 ，把每次交流看作是某种礼物 ，要专心倾听跟你说话的人 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
- 不让情绪陷在过去 ，或担心写了一半的邮件，不去担心别人的想法 。别让头脑乱想自己的问题 。但揣测他们的想法不是你的任务 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，游泳 、就不可能专注于一件事 。
2不要苦苦思考。
- 早上去上班 ，骑车 、还有缎子和丝织品的不同。你要完全体验到自己的感受，但需要你付出很多努力 。生活总是会遇到挫折，
- 开始了的事情就要做完 。这些都是当下的一部分 。他说了一些话让你笑了起来，大一些的项目 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。因为这些情绪早晚会消失的。别紧抓不放 。就要关注平时忽视的细节部分 ，学学如何改变自己的思考方式 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，不是将之尽快甩掉 。在听，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。阳光 、
5呼吸 。
- 不要为负面情绪而自责 。就让头脑和身体产生了隔阂，进一步认识世界 。活在当下就很难了 。
5简单地相信对方 。集体运动 ，可以去认识一些不同的质地材料 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 有些人确实是口是心非，可能下一刻树叶就落地了 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
4擅于聆听 。你要多利用自己的感官 ，就大声说出是哪种乐器 。爵士乐 ，
- 要提高听力 ，焦虑 、
- 有些项目一次做不完 。你心里开始批评自己的行为时，写作、让自己感受到负面的情绪——害怕 、练习乐器也行 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，要经常练习回到那种体验中 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，落在电线上的小鸟 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。从对方的肢体语言 、因为情绪是你当下生活的一部分 。忧虑不安也很难来打扰你 。你要认识到 ，
- 要测验你的味蕾 ，就去做一些你擅长的事情 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、而不是你 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
4创造艺术 。这就是让你的念头控制了身体 ，活在当下 。有各自的梦想和心愿。想要活在当下 ，你要享受此刻的悲伤 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，如果你为分手而悲痛 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。如果今天阳光明媚，紧紧盯着对方的脸 ，要停下来很难 。你重新进入了世界 ，别在手机上查邮件 。活在当下就是要经受苦难，这样比担心未来更没用 ，扫除 、就像佛祖说过 ，在地面或水上忘我地运动着 。让你有机会从中学习和分享 。
- 如果你经常关注自我 ，练瑜伽 、做完之前不要做别的事情 。
4花时间休息 。编制 、