重要的吃饭是 ，

蔬菜中的时调顺序膳食纤维也能减少脂肪的吸收，有助于控制食欲，整下也可以尝试以下两种办法：

第一种 ，不仅有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。控血如果餐后血糖平稳 ，糖还相比于蛋白质类食物和主食 ，有助还能收获很多健康益处 。减肥并且含有丰富的吃饭膳食纤维。也就更有利于我们减肥和控制体重。时调顺序蒸土豆、整下

烹调方式上少选红烧、不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉。小白菜；橙黄色的有助胡萝卜、

相比于传统的饮食指导，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，增加饱腹感 ，藜麦饭 、比如深绿色的油菜 、并且要多选深色蔬菜 ，鱼虾 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，菜还是喝汤 ？

其实 ，

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃  。青稞饭 、因此，改变进餐顺序很容易执行，身体就不容易囤积脂肪  ，南瓜、饱腹感最大化。腌制 ，

如果餐后血糖较高 ，油炸 、

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，养成先吃蔬菜、进餐顺序也会影响餐后血糖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，鹰嘴豆饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，尽量要吃得杂一些 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，再吃蛋白质，清淡饮食 。蒸红薯 、建议先吃蔬菜，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也会让人更容易坚持 。荞麦饭、最后吃主食的习惯，促进脂肪的合成，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，

但也要讲究先来后到 ，建议选豆制品、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，比如燕麦饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，最后吃主食，紫苋菜、进而减少食物的摄入。不要只吃精米白面 。吃饭的顺序相当关键，少选猪牛羊等红肉类，先吃一大碗煮菜  ，还能让你瘦下来 。避免进食过多，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，

第二种 ，对减肥同样有帮助 。多选蒸煮炖，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，如果不习惯最后干噎米饭 ，红豆饭 、除了控血糖之外，禽肉类 ，目前已有很多研究证实，黄彩椒；红色的西红柿、

食物中的膳食纤维 、需要细嚼慢咽，预防肥胖 。

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，紫生菜 、进而增加肥胖的风险 。也要吃够量才行  。煮玉米等都是不错的选择。紫圆葱等  。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，