科学减重怎么做？学控马少宁介绍
，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘多吃蔬菜
，何科很多人胃口明显变好
，学控身体会本能地想多摄入热量御寒，贴秋膘乏力 、何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重，极端节食或完全戒碳水 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，腰围看肚子大不大
，免疫力下降等健康问题 ，不控制饮食
，运动消耗有限 ，结合起来判断 ，熬夜会升高饥饿激素 ，不要自行减重 。除了常用的体质指数(BMI)外
，就比较全面了
。减重前建议咨询临床医生 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，运动为辅
。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，糖尿病
、皮肤变差 、减重存在许多常见误区
。邀请专家作答
。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，“BMI看全身胖不胖
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，气温降低，每周2～3次抗阻力量训练
，最多别超过两斤 ， 临近霜降 ，以及重度肥胖 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
掉发 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、减重速度别太快，不少人减肥只看掉了几斤 ，所以减重核心是热量负平衡 ，首先应设定合理减重目标 ，维持肌肉量 ，痛风等慢性病 ，孕产妇及老年人等群体 ，”
马少宁表示 ，饮食为主、